2014.10.24

こんにちは!!中込です

早速ですが皆様は普段美肌を考えたお食事を

摂っていますか？？
食事で一番皆様が気を使うポイントは

やはりダイエットの事が多いと思います
ダイエットには、糖質や脂肪分
が最大の敵そしてそれは

お肌にも言えることなんです

甘いものや脂っこいものを多く食べると、

ニキビ等肌のトラブルにも繋がります。
では、ダイエットにも美肌にもいい

食べ物は何だと思いますか？

皆様もご存知『　野菜　』です。
特に、そこに入ってるビタミンがポイントです

ビタミンが肌にどういいのか分かりやすくまとめてみました

ビタミンA（ベータカロチン）

ビタミンAは、体を覆っている皮膚や粘膜を

作ってくれる栄養素で、

これが不足すると乾燥したり

肌荒れを起こしたりします。

また抗酸化作用があるので

肌の老化も防いでくれます。

ビタミンAは

主に緑黄色野菜に多く含まれていて、

油といっしょにとるようにすると

吸収されやすくなるので、

油で軽く炒めるなどして

食べるようにするといいでしょう。

※ビタミンAの多い食品
ニンジン、赤ピーマン、春菊、パセリ

小松菜、ニラ、ほうれん草、鶏レバー

ウナギ、卵など

ビタミンB

ビタミンBには、B1、B2、B6、B12

といった種類のものがありますが

特にB2、B6は、皮脂の過剰分泌を抑えて

にきびを予防してくれます。

ビタミンB群は納豆、豆腐、豆乳などの

大豆系の食品や、魚、豚肉などに

多く含まれています。

※ビタミンBの多い食品
豚肉、玄米、納豆、卵、鯖

マグロ、カツオ、イワシ、サンマなど

ビタミンC

美肌といえばビタミンCが有名です。

有名なだけあって、

やはり美肌とビタミンCは

切り離せない関係にあります。

抗酸化作用によって、肌の老化を抑えたり、

コラーゲンの生成を助けて

肌のはりを保ってくれたり、

シミの原因となる紫外線対策

にも効果があります。

※ビタミンCの多い食品
ブロッコリー、赤ビーマン、ゴーヤ、

カリフラワー、かぼちゃ、モロヘイヤ、柿、

アセロラ、いちご、オレンジ、

グレープフルーツ、じゃがいも、

さつまいもなど

ビタミンE

ビタミンEは『若返りのビタミン』

といわれていて、

肌の老化を抑える効果があり、

また血管を広げて血行を良くして

肌に栄養分が行き渡るようになります。

大豆油などの植物油、

さつまいもなどの淡色野菜、

ほうれん草などの緑黄色野菜、

種実類に多く含まれています。

※ビタミンEの多い食品
モロヘイヤ、ほうれん草、赤ピーマン

かぼちゃ、うなぎ、アーモンド

イカ、ブリ、さつまいも、アボガドなど

 

普段からこれを全て意識するのは、
本当に大変かもしれないですけど

少しでも頭に入ってるだけで大分

意識がかわりますよね

是非参考にしてみて下さいネ